科技日报实习记者 孙明源
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疫情防控期间，上“网课”保障了孩子们在家照常学习的机会。但是，一部分孩子和家长也感受到了“居家不易”——孩子学习注意力不集中、心态焦虑、与父母拌嘴等情况偶有发生，对亲子双方造成了一定困扰。
11月30日，北京体育大学心理学院讲师、硕士生导师孙美荣在接受科技日报记者采访时表示，通过了解、顺应心理学规律，可以帮助大家更好地适应居家生活。
科技日报：部分孩子居家学习，出现注意力不集中的情况，家长应该如何应对？
孙美荣：作为家长，我们首先应该理解这是个普遍现象。居家期间，家长能够观察到孩子的一举一动，发现注意力不集中的现象时难免过度重视。事实上，孩子在学校学习时的注意力也不会是整堂课都高度集中的，存在“走神”现象并不意味着学习效果必然不好。
人的注意力都是有限的，未成年的孩子尤其如此。一般情况下，7-10岁儿童的注意力也就能维持15-20分钟。初中生才能达到40分钟，也就是一节课的标准时间。对于孩子来说，一定频率的“走神”必然存在。
相比于课堂教学，网课教学条件有限，互动变少，孩子们观察不到教师的肢体动作和其他同学的积极态度，缺乏丰富的刺激来维持孩子的注意力。此外，许多家庭没有独立的书房或者书桌，孩子上课的房间里又有很多分散精力的事物，例如玩具，这些客观条件可能会增加“走神”的频率。
理解问题出现的原因之后，我们家长可以采取一些相应的方法。例如对低年级的孩子可以适当陪同上课，高年级的孩子则不宜过多陪同，偶尔监督一下即可。孩子上课的环境尤其值得重视，家长可以和孩子一起整理桌面、房间，减少分散注意力的无关刺激，孩子的网课状态或许就会有很大提升。
科技日报：部分孩子出现了焦虑情绪，有哪些好的引导方法？
孙美荣：焦虑是居家生活中比较常见的情绪状态。焦虑产生的原因就在于不确定，不确定为什么会这样，不确定未来会怎么样等。在这种不确定感强烈时，人容易出现紧张、失落、暴躁等心理现象，成年人和孩子都是如此。
改善这些现象的方法就是制定好每天的日程表和课业计划，给孩子更多确定感。特别是低年级学生课余时间比较多，可以多安排一些居家运动和游戏。在制定日程表和课业计划时，家长应给予孩子充分的自主权，尊重他们的意见，这样制定出来的日程表孩子也更容易执行。此外居家期间，孩子和家长都应注意保持规律的作息。
科技日报：部分家庭因亲子相处时间长，出现了一些摩擦，有哪些改善亲子关系的思路或方法？
孙美荣：长期居家，产生摩擦是很正常。尤其是上初中的孩子，因为他们在这个成长阶段出现了高涨的自我中心意识，认为自己就是世界的焦点，误以为他人都会像自己一样关注自己的一举一动。另外，身体的快速发育也会给他们带来心理冲击，促使他们产生一种“成人感”。事实上，他们自己的内心也是矛盾的，一方面追求独立，另一方面却又不得不依赖家庭。这些心理特征使得他们容易与家长发生冲突。
作为家长，首先，我们应当理解孩子的心态，多站在他们的角度思考问题，和他们一起去探索、学习、成长，找到合适的相处模式。其次，在沟通当中，家长要注意就事论事，只处理事实，切勿把自己的负面情绪发泄到孩子身上。再次，适当放手，给孩子更多的空间，陪伴孩子的成长，而不是一直试图控制孩子的一举一动。此外，对于低年级的孩子，家长应该努力做到真诚有效地陪伴，而不仅仅是待在孩子身边玩手机玩电脑。
科技日报：居家期间，有哪些改善心理的亲子游戏可以做？
孙美荣：对于低年级的孩子，建议以运动类游戏为主，比如可以锻炼孩子的注意力和反应能力的游戏。如注意力“三山”游戏（听到“三”抓左边人的手指，听到“山”抓右边人的手指）、背对背合作运气球（气球可用其他物体代替）、躲避障碍前进比赛等。还可以做一些简单的情绪类游戏，比如家庭成员可以把自己的情绪写下来，藏在家里隐蔽的地方，共同寻找；找到后再分享感受，帮助孩子理解情绪，学会控制情绪。
而对于高年级的孩子，在运动类游戏的基础上，可以添加一些心理探索，比如夸赞游戏（家庭成员之间互相写下赞美的词语，抽签打开，分享感受）、信任盲行（蒙眼听另一个人的指示前进）等，这些游戏后的分享环节十分重要，坦诚沟通，了解彼此的想法，有利于提升亲子关系。
